A importância da hidratação durante a atividade física

Durante a atividade física seu corpo perde muito líquido através do suor, pois essa é a forma de regular e manter a temperatura corporal. Por isso, durante um exercício intenso, como pedalar, nadar ou correr, 90% da água que você gasta é eliminada através do suor. Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes como regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação. Com certos cuidados, a desidratação em praticantes de atividades físicas, pode ser evitada.

Não comece a beber líquidos somente quando estiver com sede. É importante que beba líquidos em intervalos regulares, principalmente se o ambiente estiver quente. Uma forma prática de ficar bem hidratado nos dias de atividade física é tomar água fresca, em pequenos goles, antes e durante os treinos e também consumir bebidas esportivas, como as isotônicas, que são preparadas com os ingredientes ideais para hidratar o seu organismo em poucos minutos.

Durante a atividade física evite bebidas com alto teor de açúcar e álcool. Os refrigerante e sucos de frutas são ricos em açúcar, o que diminui a absorção de líquidos pelo organismo e o álcool pode desidratar o corpo.

Fique atento aos sinais de desidratação como: sede, boca seca, náuseas, vômitos, apatia, fraqueza, irritabilidade, tonturas, fadiga excessiva, cãimbras musculares, redução do desempenho, desconforto generalizado e calafrios. Procure cuidados médicos imediatos se alguém ficar desorientado ou inconsciente no calor.